몸이 뻣뻣해서 동작이 작아요

한 부위만 따로 움직이는 연습을 매일

춤에서 «아이솔레이션»이라고 부르는 연습입니다. 다른 곳은 고정하고 한 부위만 움직입니다. 처음에는 잘 안 되는 게 정상입니다.

가슴만 앞뒤로 움직였는데 어깨가 같이 따라오면, 아직 한 덩어리로 움직이는 것입니다. 따로 움직이게 되는 만큼 동작에 쓸 수 있는 크기가 늘어납니다.

• 순서는 목 → 어깨 → 가슴 → 골반
• 각 부위를 앞뒤 → 좌우 → 원 순서로 움직입니다
• 움직이는 부위 말고 나머지 몸은 거울로 보며 고정합니다
• 짧게라도 매일. 10분이면 충분합니다

한 덩어리로 움직이는 몸은 커질 수 없습니다.

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춤 전에는 움직이며, 춤 뒤에는 멈춰서

스트레칭도 순서가 있습니다. 춤추기 전에 오래 늘려 놓으면 힘이 빠지고, 춤춘 뒤에 늘려야 몸이 부드러워집니다.

매일 춤 뒤에 10분만 늘려도 몇 주 뒤에는 같은 동작에서 팔과 다리가 더 멀리 갑니다.

• 춤 전 — 팔 돌리기, 다리 흔들기처럼 움직이면서 5~10분 풉니다
• 춤 뒤 — 한 자세로 30~60초씩 멈춰서 늘립니다
• 아플 만큼 늘리지 않습니다. 당기는 느낌에서 멈춥니다

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무릎은 살짝 굽히고, 등과 어깨는 힘을 뺍니다

뻣뻣해 보이는 가장 흔한 이유는 힘입니다. 크게 하려고 온몸에 힘을 주면 관절이 잠겨서 오히려 작게 움직입니다.

힘을 빼면 처음엔 동작이 흐물흐물해 보일 수 있습니다. 거기서 멈추는 순간에만 힘을 주면, 크고 선명한 동작이 됩니다.

• 무릎을 살짝 굽힌 자세를 기본으로 합니다. 펴고 서면 몸이 딱딱해집니다
• 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있으면 내리고 힘을 뺍니다
• 힘은 동작이 «멈추는 순간»에만 줍니다. 가는 동안에는 풀어 둡니다

힘은 빼고, 멈추는 순간에만 줍니다.

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영상으로 확인하고, 한 번에 한 부위만

거울은 춤추는 동안 보기 때문에 놓치는 게 많습니다. 찍어서 보면 어디가 굳어 있는지 바로 보입니다.

한 번에 다 고치려 하면 아무것도 안 바뀝니다. 한 부위씩 바뀌는 게 쌓이면 전체가 달라집니다.

• 안무 한 구간을 휴대폰으로 찍습니다
• 볼 때는 한 부위만 봅니다. 오늘은 어깨, 내일은 골반
• 고칠 곳 하나를 정해 연습하고, 같은 각도로 다시 찍어 비교합니다

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하루 20분 루틴

연습실에 가지 못하는 날에도 집에서 할 수 있게 짧게 묶었습니다.

이 20분을 한 달 하면, 같은 안무를 췄을 때 영상 속 동작 크기가 눈에 띄게 달라집니다. 한 주에 한 번은 같은 구간을 찍어 비교해 봅니다.

• 움직이며 풀기 — 5분 (팔 돌리기 · 다리 흔들기 · 제자리 가볍게 뛰기)
• 아이솔레이션 — 10분 (목 · 어깨 · 가슴 · 골반 각 2분 반)
• 멈춰서 늘리기 — 5분 (허벅지 뒤 · 옆구리 · 어깨 각 30~60초)

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이럴 땐 이렇게

• 크게 하면 박자가 늦는다 — 동작이 커진 만큼 일찍 출발해야 합니다. 0.5배속에서 먼저
• 가슴만 따로 안 움직인다 — 벽에 등을 대고 가슴만 앞으로 내밀어 봅니다
• 다음 날 몸이 아프다 — 스트레칭을 춤 뒤로 옮기고, 세기를 줄입니다

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자주 묻는 것

Q. 원래 몸이 뻣뻣한 사람도 되나요?

됩니다. 유연성보다 따로 움직이는 힘이 먼저입니다. 다리 찢기가 안 돼도 동작은 커질 수 있습니다.

Q. 얼마나 걸리나요?

매일 10분 아이솔레이션과 춤 뒤 스트레칭을 하면 몇 주 안에 영상에서 차이가 보입니다.

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댄스 수업에서는

미디시티 동탄역 캠퍼스 K-POP 댄스 수업은 몸 만들기 · 리듬 타기 · 안무 익히기 · 표현력 · 무대·태도를 다룹니다. 동탄역 캠퍼스는 매주 수·목·토요일 댄스·보컬 MBTI 체험을 합니다. 편하게 문의 주세요.

• 찍은 영상을 같이 보고 굳어 있는 부위를 하나씩 풉니다
• 실용음악과 교수님의 레벨테스트를 무료로 받을 수 있습니다

짧게 정리

이 글에서 답한 것들입니다.

동작이 왜 작아 보이나요?

몸이 한 덩어리로 움직이고 힘이 들어가 관절이 잠겨서입니다.

무엇부터 연습하나요?

목·어깨·가슴·골반을 따로 움직이는 아이솔레이션을 매일 10분.

스트레칭은 언제 하나요?

춤 전엔 움직이며 5~10분, 춤 뒤엔 한 자세로 30~60초씩.

힘은 어떻게 빼나요?

무릎을 살짝 굽히고, 힘은 동작이 멈추는 순간에만 줍니다.